Vivemos apressados, ansiosos, atrasados e recebemos um “boom” de informações a todo instante. Por isso nunca foi tão necessário falarmo de mindfulness.
Para praticar o mindfulness, é necessário acessar um estado de consciência diferente daquele ao qual estamos habituados. É preciso deixar de lado os julgamentos e neutralizá-los. O problema é que nossa mente tem o costume de atribuir juízos de valor aos nossos pensamentos.
Com a tecnologia, nossa capacidade de concentração foi muito reduzida. Nas redes sociais, passamos horas e horas assistindo a conteúdos rasos que duram apenas alguns segundos. A avalanche de informações que recebemos torna cada vez mais difícil absorver e concentrar-se. Quanto mais focar em uma atividade de cada vez.
O mindfulness é como um bálsamo para o modo de vida em piloto automático, sem tempo para observar as coisas como elas realmente são.
Neste artigo, reuni as melhores informações para que você possa compreender e começar a aplicar o mindfulness em sua rotina. Veja a seguir.
O que é mindfulness?
A palavra mindfulness significa atenção plena, ou seja, a prática consiste em observar atentamente para expandir a consciência e fluir de maneira positiva e integradora.
Nesse caso, prestar atenção deve ser algo feito com propósito e sem julgamentos. Apenas observando as coisas como elas se apresentam: seus sons, movimentos, cheiros, cores e sensações.
É importante ter em mente que a atenção plena já está em nossa consciência, mas muitas vezes não a colocamos em prática.
O mindfulness é a melhor maneira de experimentar o momento presente em sua plenitude, porque tudo ao nosso redor é o aqui e agora.
Benefícios de praticar mindfulness
Redução da ansiedade
A ansiedade é o excesso de preocupação com o futuro em nossa mente. Ao focar no momento presente, as preocupações diminuem e, consequentemente, a ansiedade também.
Melhora o sono e diminui o estresse
Praticando o mindfulness, você consegue controlar melhor sua respiração e organizar seus pensamentos. Isso ajuda a relaxar, diminuir a pressão arterial e sentir-se melhor, resultando em um sono de melhor qualidade e redução do estresse.
Aumenta a produtividade
A capacidade de se concentrar por mais tempo em cada coisa permite um trabalho com maior atenção e qualidade. Além disso, reduz o tempo gasto em atividades secundárias, distrações e procrastinação, melhorando a produtividade.
Melhoria do bem-estar e qualidade de vida
Ao praticar a atenção plena, focando no aqui e agora, passamos a observar o que há de bom em cada coisa ou situação, encontrando ferramentas para resolver problemas e desviando o foco do passado e de acontecimentos traumáticos. Após alguns dias de prática, você observará uma melhoria no bem-estar, satisfação com a vida e disposição
Quem pode praticar?
O mindfulness não tem restrições, pelo contrário, qualquer pessoa pode começar a praticar a qualquer momento, e o melhor é que não há custos nem certificações para iniciar.
Como praticar?
- Respiração: Muitas vezes não prestamos muita atenção à nossa respiração e não respiramos adequadamente. Comece focando nela. Inspire e expire calmamente por cerca de 5 minutos por dia.
- Escaneamento corporal: Exercite observar seu corpo, começando pela cabeça e descendo até os pés. Preste atenção em cada movimento, sensação e sentimento que surgir. Quando a mente divagar, traga seus pensamentos de volta ao aspecto físico, e você pode combinar esse exercício com a respiração. Lembre-se de buscar um local tranquilo e manter uma postura correta.
- Você pode praticar o mindfulness em qualquer atividade, seja tomar banho, escovar os dentes, fazer caminhadas, comer… basta estar focado no presente, observando suas sensações e utilizando os 5 sentidos: olfato, paladar, audição, visão e tato.
Viu como é simples? Você já pode começar a experimentar os benefícios que o mindfulness pode trazer para sua vida.
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