A meditação guiada pode ser um reforço para quem ainda está começando a meditar, tem de dificuldade para se manter focado e também garante segurança e conforto. Vamos conhecer um pouco sobre ela?
É notório o crescimento da recomendação da meditação por especialistas de diversas áreas de saúde e existem diversas matérias sobre o tema. Porém, poucas que de fato explicam como realizar essa prática.
Alguma vez, você já se sentou, fechou os olhos e na hora de se concentrar, começou a ouvir todos os barulhos possíveis, começou a pensar num monte de coisas, tarefas, sua mente não lhe deu nenhum sossêgo?
Não se preocupe, isso é mais normal do que se imagina. Meditação é prática, adquirir um novo hábito nem sempre é fácil. É aí que a meditação guiada pode ajudar.
A meditação guiada – Cinto de segurança meditativo
A meditação guiada pode ajudar a manter a mente controlada estabilizada durante a atividade. Principalmente para as pessoas que tem mais dificuldade em manter o foco.
Tal como um cinto de segurança, ou seja, quando sua mente começar a dispersar, as palavras o guiarão de volta para a meditação, trazendo você para o aqui e agora.
Um reforço poderoso
A meditação guiada, além de ajudar a não dispersar, irá trazer para você o poder de direcionar a sua mente para o estado meditativo. O que será importante para melhorar sua entrega diante da prática.
Quanto melhor for sua entrega, maior será a qualidade dos resultados no seu dia a dia. Você conseguirá mergulhar mais em si mesmo, será mais harmônico e equilibrado. Além disso, conseguirá ativar o seu poder interior.
E agora? Como praticar a meditação guiada?
1) Estabilize-se
Procure um local silencioso e confortável. Encontre a posição ideal para você, pode ser sentado numa cadeira, sobre um colchonete, tapete ou sofá. O importante é encontrar a posição que seja mais agradável.
Você saberá que encontrou a posição ideal quando sentir que seu corpo está firme e ao mesmo tempo relaxado. Cada indivíduo terá uma posição própria.
2) Respire e controle-se
Tente iniciar com as emoções controladas. Você pode fazer isso através da respiração. Esteja consciente da sua respiração, inspirando e expirando calma e profundamente.
É importante diminuir a agitação para que o exercício possa surtir maior efeito sobre seu corpo. Perceba como o seu corpo vai reagindo conforme for respirando.
3) Concentre-se
Depois que seu corpo estiver mais relaxado e se sentindo mais calmo, tente se concentrar. Fechar os olhos ajuda bastante nesse processo. Pois iniciará uma conversa interna e abrirá os olhos para dentro.
Uma boa forma de aumentar a concentração é escolher um foco, direcionar a atenção para a respiração pode auxiliar bastante.
Você pode também, escolher um objeto, observar as batidas do seu coração e até repetir algum mantra de seu interesse. Eu gosto muito do Ho’oponopono, que diz “Me perdoe, sinto muito. Sou grato. Eu te amo.”, um mantra de cura havaiano.
4) Conecte-se
Permita-se sentir e conectar-se com a energia e sensações que a meditação guiada vai te proporcionar. Escute e dê o melhor de si para que essa experiência seja válida, duradoura e benéfica para sua vida. Você poderá sentir o impacto em sua vida.
Tudo que você precisa fazer é seguir as instruções do guia e se entregar.
Alguns aplicativos e podcasts para meditação guiada.
Segue uma listinha que fiz de alguns dos aplicativos que podem ajudar:
- Medita Gratuito e em português, disponível para IOS
- 5 minutos Gratuito e em português para android e IOS
- Zen Aplicativo brasileiro criado por Juliana Goes tem meditações guiadas de aproximadamente 10 minutos, com compras no aplicativo. Disponível em IOS e android
No YouTube, você encontra também diversos tipos de meditações guiadas, para várias finalidades também.
Para começar escute o podcast abaixo:
Espero que depois dessas dicas a prática da meditação se torne mais fácil em sua vida. Se acredita que esse artigo foi útil, compartilhe em suas redes sociais.
Até breve!
